5 exercices pratiques de sophrologie pour profiter de l’été tout en préparant la rentrée.
Après le 15 août, les jours diminuent , la luminosité s’adoucit, que vous soyez en vacances ou pas, c’est une période propice pour se préparer tranquillement à une nouvelle saison tout en profitant pleinement de tout ce que nous apporte cette belle période estivale.
Je vous propose des exercices de sophrologie qui peuvent être réalisés en intérieur ou en extérieur autant de fois que vous le souhaitez, seuls ou en enchainement
1/ Eloigner les soucis
A faire debout, assis ou allongé(e) :
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre
- Retenez votre respiration quelques secondes puis soufflez fort par la bouche en rentrant le ventre en imaginant envoyer très loin tout ce qui vous préoccupe.
N’attendez pas que les tensions s’accumulent pour agir, cet exercice simple de respiration pratiqué régulièrement, permet de retrouver plus rapidement son calme et sa sérénité.
2/ Se détendre
Installez-vous confortablement
- Fermez les yeux
- Inspirez par le nez en comptant 4 temps
- Expirez doucement par la bouche en comptant 6 temps.
Répétez cet exercice plusieurs fois en laissant passer les pensées parasites.
Le simple fait de fermer les yeux régulièrement, quelques instants dans la journée, est à lui seul bénéfique à la détente ; il contribue à la mise en repos du cerveau.
3/ Se ressourcer
Installez vous debout ou en position assise
- Fermez les yeux,
- Levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez
- Bloquez votre respiration et ramener doucement les mains vers votre poitrine en imaginant récupérer toute l’énergie positive dont vous avez besoin
- Soufflez doucement par la bouche tout en ramenant vos bras le long du corps.
La nature est un endroit propice pour se ressourcer, une balade en forêt ou en bord de mer, déconnecté(e) des smartphones et réseaux sociaux, est idéale pour se régénérer.
4/ Activer sa vitalité
Installez vous debout, les genoux légèrement fléchis, le dos droit, les épaules relâchées, gardez les yeux ouverts pour plus de stabilité
- Sautillez sur place en respiration libre, relâchez le haut du corps tout en maintenant les jambes toniques.
- Prenez conscience de vos appuis et imaginez activer votre vitalité à chaque nouveau rebond
- Arrêtez dès que vous ressentez de l'inconfort et accueillez les sensations dans votre corps.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et le rire contribuent à conserver son énergie vitale.
5/ Se projeter positivement pour la rentrée
En position debout, fermez les yeux et prenez le temps de vous visualiser positivement (allure, posture, pensées...)
- Gardez les yeux fermés et commencez à marcher sur place en imaginant vous diriger vers une rentrée sereine, pleine de nouveaux projets.
- Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez et prenez le temps d’accueillir les sensations positives procurées par cette marche.
Pensez à réactiver cette attitude positive au quotidien dès que vous vous mettez à marcher.
