La routine, le manque de liberté que nous subissons depuis le début de cette crise sanitaire ont pu engendrer une perte de confiance et d’estime de soi entrainant elles-mêmes une démotivation à se remettre en action et se projeter positivement dans l’avenir.
Voici 2 exercices de sophrologie pour vous aider à vous remettre en action et aborder la nouvelle année avec confiance et sérénité :
1 - Le polichinelle pour retrouver de l’énergie
Cet exercice consiste à sauter sur place comme sur un trampoline.
(si vous ne pouvez pas sauter ou si vous avez des douleurs articulaires fléchissez les genoux comme si vous sautillez sans décoller les talons du sol)
1-Installez-vous debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, la tête et le dos droits.
2-Relâchez les bras le long du corps et gardez les yeux ouverts
3-Effectuez de petits sauts sur place en respirant librement
4-Relâchez vos épaules, vos bras et votre tête tout en gardant vos jambes toniques
5-Imaginez l’énergie s’activer dans votre corps à chaque rebond
6-Arrêtez-vous dès que vous le souhaitez
7-Fermez les yeux et accueillez les sensations dans votre corps
8-Sentez la chaleur dans votre corps, la stabilité de vos pieds
9-Prenez conscience de votre capacité à retrouver de l’énergie.
2 - La marche virtuelle pour se remettre en mouvement
Cet exercice de sophrologie consiste à marcher sur place les yeux fermés.
Installez-vous debout dans un espace où il n’y a pas d’obstacle autour de vous
(les yeux étant fermés on perd facilement ses repères et on a tendance à se déplacer légèrement).
1-Fermez les yeux
2-Imaginez vous dans un endroit agréable réel ou imaginaire, un endroit dans lequel vous vous sentez en toute sécurité, prenez le temps de détailler ce lieu
3-Visualisez-vous maintenant tel que vous voulez être (physiquement, psychologiquement, émotionnellement)
4-Commencez à marcher sur place lentement en gardant les yeux fermés
5-Imaginez- vous vous diriger vers un avenir heureux, celui que vous souhaitez se voir réaliser
6-Continuez cette marche virtuelle en vous imaginant de plus en plus confiant(e), sûr(e) de vous totalement serein(e) et libre
7-Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez
Ces exercices pratiqués régulièrement vont vous apporter d’avantage de vitalité et développer un comportement positif qui vous permettra de vous remettre en action pour la nouvelle année.
